logo
再生速度

こちらの動画を参考にレシピを作成しました。

究極のダイエット飯「マグマ」

シャイニー薊さん紹介のおすすめ減量飯のレシピ。 フィジーク選手が紹介しているだけあって実績があり、信頼できるダイエットレシピ。5号炊きのレシピとして起こしてみました。沼よりこっちの方が好きって方は多いみたいです。イタリアンリゾットみたいで食べやすいとか! ダイエット中の方は必見です!

主な食材

facebooktwitterline

材料

(8人分)

  • 160g

  • 乾燥しいたけ

    15g

  • オクラ

    1袋

  • ホールトマト缶

    1/2から1缶

  • たまねぎ

    2個

  • にんにく

    3片(好きなだけ)

  • 1000cc

  • 塩コショウ

    適量

  • コンソメキューブ

    2〜3個

  • 鶏ささみ肉(胸肉でもOK)

    300g

手順

  • 1.

    米、乾燥しいたけ、オクラ、ホールトマトの順に炊飯器へ入れる。(最終的に入れた材料は柔らかくなるので、切らずにそのまま入れてOK。)

  • 2.

    みじん切りにした玉ねぎとにんにくを炊飯器に入れる。(フードプロセッサーでやると楽です。)

  • 3.

    炊飯器に水を入れる。(手順6で炊いた後、水分が少なかったら水を足して保温、放置)することで後から水の調整が可能。)

  • 4.

    炊飯器に鶏肉を入れる。

  • 5.

    炊飯器に塩コショウとコンソメを入れる。(完成後に味は適宜、調整できる。)

  • 6.

    炊飯器で炊く。

  • 7.

    炊けたら、保温で6時間以上は放置する。(長い時間放置するほど、野菜は溶け、鶏胸肉はホロホロに柔らかくなってとても美味しくなる。

  • 8.

    炊飯器の中身を混ぜたらできあがり♪(野菜や鶏肉をグチャグチャに潰しながら混ぜる。味見して、塩コショウやコンソメで適宜、味を調整できる。)

このレシピは私が投稿しました。
cocco
cocco